Por qué meditar
La meditación es una de las mejores técnicas para calmar nuestra mente, para estar en el momento presente, para volver a nuestro centro y recuperar la paz interior. Con la práctica de la meditación recuperamos la quietud mental y física, así como la atención y la concentración y somos más sensibles y empáticas con los demás.
También es un método ideal de autoconocimiento y una vía para alcanzar la plenitud. Es una de las formas más utilizadas para el desbloqueo y alineamiento de los chakras.
Cuando meditamos, nuestra percepción está centrada en el momento presente, sin pensamientos que nos alteren, disfrutando del aquí y el ahora, simplemente somos. Cuando logramos calmar el parloteo constante de la mente, podemos alcanzar niveles elevados de conciencia, que nos acercan a nuestro yo espiritual.
BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
La meditación aporta grandes beneficios a nuestra salud física, mental, emocional y espiritual:
- Mejora la atención y la concentración
- Aumenta la creatividad
- Potencia la memoria
- Mejora la ansiedad y combate el estrés
- Ayuda en los estados depresivos
- Combate el insomnio
- Aumenta la percepción de nuestro entorno
- Disminuye el ritmo respiratorio y cardíaco y aumenta la liberación de dopamina, un neurotransmisor asociado a la sensación de bienestar.
- Favorece la disminución del miedo
- Aumento de la empatía, mejorando las relaciones personales
- Retraso del envejecimiento celular
- Mejora el aprendizaje
- Fortalece el sistema inmunitario
- Mayor equilibrio y mejor gestión de nuestras emociones
- Más conciencia corporal
TÉCNICAS DE MEDITACIÓN
La meditación más que una técnica es una experiencia, ya que es algo muy personal. Cada persona debe encontrar la técnica o práctica meditativa con la que se sienta más cómoda y sea más efectiva.
Para poder meditar, el primer paso es tener el cuerpo relajado. Si el cuerpo está tranquilo, la mente también lo está. Cuando la mente está relajada, empieza la meditación. Así pues, primero debemos trabajar la relajación y después la meditación.
El objetivo de la meditación no es evitar los pensamientos, sino convertirse en observador de los mismos, dejándolos pasar sin involucrarse en ellos y ejercitar la mente para dirigirla hacia el foco de atención que hemos elegido.
ATENCIÓN EN UN OBJETO: ésta técnica de meditación está basada en concentrar nuestra atención en un objeto, puede ser nuestra respiración, la llama de una vela, una imagen, una parte de nuestro cuerpo o una música. De éste modo, cuando aparecen los pensamientos, tenemos un objeto al que volver para retomar la atención en la meditación. Es la práctica más utilizada por los principiantes y nos ayuda a estar más centrados en el día a día y a gestionar mejor los niveles de estrés.
ATENCIÓN AL ENTORNO: en ésta meditación el objetivo es tener la mente lo más receptiva posible a los estimulos de nuestro entorno, sin juzgarlos, sólo observar. Así, podemos recibir el sonido del tráfico, de un perro ladrando, de personas hablando, …. simplemente recibimos la información y la dejamos marchar, sin más. Esta meditación nos ayuda a vivir y concentrarnos en el momento presente, a ser más conscientes de nuestro entorno.
MEDITACIÓN DE LA PRESENCIA: ésta meditación busca ser consciente de uno mismo, sin recurrir a nada fuera de nosotros para mantener el foco de atención. Es una práctica más avanzada, ya que la atención está dentro de nosotros, lo que nos permite alcanzar un estado de conciencia más elevado, creando una conexión con el Universo y nuestro yo espiritual.
Si complementamos la meditación con mantras y mudras, podemos conseguir de una manera más efectiva la recuperación del flujo de energía espiritual. ¿Utilizas alguna de éstas técnicas en tu práctica de meditación?
